Ebook PDF · 7 jours de menus · Recettes · Liste de courses

Fini le « Qu'est-ce qu'on mange ce soir ? ».
Ta semaine végétarienne est déjà prête.

Une semaine de menus, la liste de courses prête et 24 recettes, pour ne plus avoir à décider chaque soir.

19€

JE VEUX MA SEMAINE PRÊTE

  • Une fois le paiement effectué, tu reçois ton ebook par mail au format PDF.

Tu connais sûrement cette scène

18 h 30. Tu ouvres le frigo et tu n'as aucune idée de ce que tu vas cuisiner.

Ce sera encore des pâtes, du riz ou une omelette.

Et pendant que ça cuit, tu te demandes si tu ne vas pas avoir de carences, manquer de protéines ou de fer.

Chaque soir, il faut tout décider.

En courses, tu ne sais pas quoi prendre.

Et c'est ça qui fatigue à la longue.

Dans cet ebook, ta semaine est déjà prête : les menus, la liste de courses et les recettes.

Tu n'as plus rien à décider.

Ce que tu trouves dans l'ebook

Une semaine de menus

7 jours, avec petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner.

La liste de courses

Prévue pour 2 personnes et classée par rayon. Tu coches ce que tu as déjà.

21 recettes de la semaine

Une pour chaque repas, rapide à faire.

3 recettes pour apprivoiser le tofu et le seitan

Pour t'y mettre sans les rater.

Le fer, les oméga-3 et la B12

Les repères essentiels, avec 2 menus de 3 jours (fer et oméga-3).

Combiner tes protéines végétales

Quelques réflexes simples, sans rien calculer.

Un tableau de substitution

Quand il manque un ingrédient ou que tu n'aimes pas celui de la recette.

En bonus, le répertoire complet

Tout ce que le végétarien peut mettre dans son panier, rayon par rayon.

Ebook PDF, envoyé par mail juste après le paiement. Paiement 100 % sécurisé.

Jette un œil à l'intérieur

La liste de courses des 7 jours de menus.

Ta semaine de menus, du lundi au dimanche.

Un focus sur le fer, avec les meilleures sources végétales et les bons réflexes.

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Je suis Alexandra.

Diététicienne-nutritionniste, voici les questions que je reçois le plus souvent :

« J'ai peur des carences »

et « Je ne sais pas quoi manger ».

J'ai écrit cet ebook pour répondre à ces deux inquiétudes, et pour que tu n'aies plus à te les poser chaque soir.

Alexandra

la diététicienne-nutritionniste

du végétarien épanoui 🌿

Ta semaine est prête, il ne reste qu'à cuisiner

Menus, courses et recettes, dans un seul ebook.

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FAQ

Est-ce que l'ebook convient si je ne suis pas encore végétarien(ne) ?

Oui. Les menus sont une base à suivre en entier ou à piocher, par exemple quelques dîners dans la semaine. Un repas végétarien sur deux est déjà une vraie avancée.

C'est prévu pour combien de personnes ?

Pour 2 personnes. Si vous êtes plus nombreux ou si tu cuisines pour toi seul(e), tu ajustes les quantités.

Je n'aime pas le tofu, est-ce un problème ?

Le tofu et le seitan sont présents dans certaines recettes. Un chapitre t'aide à les apprivoiser, et le tableau de substitution propose des remplacements.

Est-ce que ça évite les carences ?

Les menus sont construits avec un regard de diététicienne-nutritionniste, et l'ebook explique les protéines, le fer, les oméga-3 et la vitamine B12. Il ne remplace pas un suivi personnalisé, notamment en cas de grossesse, de pathologie ou de bilan sanguin particulier.

Quelle différence avec l'ebook « Par où commencer » ?

L'ebook « Par où commencer » présente la méthode pour passer au végétarisme. L'ebook « Qu'est-ce qu'on mange ? » te donne la semaine prête à cuisiner (menu et liste de course).

Comment je reçois l'ebook, et puis-je l'imprimer ?

Tu le reçois par email au format PDF juste après le paiement. Tu peux le lire sur écran ou l'imprimer pour l'avoir en cuisine.

Je n'aime pas un ingrédient ou il me manque, je fais quoi ?

Les menus sont des propositions, pas des obligations. Un tableau de substitution te donne une alternative rapide pour la plupart des ingrédients.

JE VEUX MA SEMAINE PRÊTE

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